Eingetragener Psychotherapeut · 10+ Jahre · EMDR · Lifespan Integration · Certified HeartMath Trainer · Englisch, Deutsch, Hebräisch · Online, Weltweit
Eingetragener Psychotherapeut · 10+ Jahre · EMDR · Lifespan Integration · Certified HeartMath Trainer · Englisch, Deutsch, Hebräisch · Online, Weltweit
Wie ich arbeite
HeartMath-Kohärenztraining mit einem zertifizierten Trainer – als Grundlage für die tiefere therapeutische Arbeit, nicht als Ersatz dafür.
Erste Sitzung buchen50 Minuten ohne Bindung
Die meisten HeartMath-Anwender sind keine Psychotherapeuten. Die meisten Psychotherapeuten arbeiten nicht mit Biofeedback. Genau diese Kombination ist der Punkt.
Die meisten Therapien bitten Sie, Ihre inneren Zustände zu bemerken und zu beschreiben. Für viele Menschen funktioniert das.
Für andere nicht – besonders für Menschen, die in ihrem Kopf leben, stark analytisch denken oder früh gelernt haben, sich von dem abzukoppeln, was ihr Körper tut. Auf die Frage, was Sie fühlen, liefern Sie eine zutreffende Theorie statt einer Empfindung. Sie können Ihre Angst in der dritten Person beschreiben, während Ihre Herzfrequenz eine andere Geschichte erzählt.
HeartMath macht diese Geschichte sichtbar. Statt Sie um Introspektion zu bitten, zeigt es Ihnen Ihren physiologischen Zustand am Bildschirm, in Echtzeit, während er geschieht.
Für skeptische, analytische Menschen verändert das das Gespräch. Sie müssen nichts auf Vertrauen hin annehmen.
HeartMath ist eine Form von Herzratenvariabilitäts-Biofeedback.
Herzratenvariabilität ist die kleine Schwankung im zeitlichen Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie ist nicht Ihre Herzfrequenz – sie ist der Rhythmus darunter. Dieser Rhythmus wird weitgehend vom autonomen Nervensystem gesteuert und funktioniert deshalb als brauchbare Anzeige Ihres physiologischen Zustands: ob Sie für Bedrohung mobilisiert, heruntergefahren oder ruhig sind.
Kohärenz ist der Begriff für ein bestimmtes Muster in diesem Rhythmus – gleichmäßig und wellenförmig statt unregelmäßig – das mit einem ruhigen, zugewandten Zustand einhergeht. Es lässt sich gezielt trainieren, vor allem über getaktete Atmung in Verbindung mit Aufmerksamkeits- und Gefühlsfokus.
In der Praxis
Falls Sie HRV bereits mit Whoop, Oura, Garmin oder einer Apple Watch verfolgen: Das ist eine verwandte Messgröße, anders eingesetzt. Wearables zeigen Ihnen Trends über Nacht im Nachhinein. HeartMath zeigt Ihnen, was gerade jetzt geschieht – und lässt Sie es verändern, während Sie zusehen.
Wir stellen fest, wo Ihr System in Ruhe steht und wie es reagiert, wenn wir etwas einbringen, das Gewicht hat – ein schwieriges Thema, einen kürzlichen Konflikt, eine anstehende Entscheidung. Das allein ist meist schon aufschlussreich. Häufig entdecken Menschen, dass ihr System stark auf Material reagiert, das sie selbst als „passt schon" beschreiben würden.
Sie lernen, Ihre eigenen Zustände von innen zu identifizieren – Aktivierung, Abschalten, ruhige Zugewandtheit – und den Umschlag zu bemerken, während er beginnt, statt eine Stunde später. Der Bildschirm trainiert die Wahrnehmung; irgendwann brauchen Sie ihn nicht mehr.
Sie üben, Ihren Zustand bewusst zu verschieben. Zuerst in der Sitzung, dann unter gewöhnlichen Bedingungen, dann in den Situationen, auf die es ankommt: vor einem schwierigen Termin, während eines Gesprächs, das kippt, und danach, wenn Sie sonst den Abend damit verbringen würden, es noch einmal durchzugehen.
Kurzes tägliches Üben zwischen den Sitzungen, dazu konkrete Protokolle für Ihre eigenen Auslöser. Hier wird es dauerhaft statt bloß interessant.
Das sind definierte Techniken mit klaren Schritten, keine allgemeine Aufforderung, langsam zu atmen. Wir gehen die durch, die für Sie relevant sind.
Stressabbau in Echtzeit – die Grundlage, auf der die übrigen aufbauen.
Den Zustand im Moment verändern, in unter einer Minute, ohne dass es jemand bemerkt.
Reguliert bleiben, während ein Gespräch schlecht läuft.
Abstand zu einem konkreten Problem gewinnen, in dem Sie feststecken.
Längeres Üben, das Ihre Ausgangslage verschiebt, statt nur einen Moment zu bewältigen.
Anhaltende Gelassenheit unter dauerhafter Belastung, statt Erholung im Nachhinein.
Sie werden nicht alle brauchen. Die meisten Menschen verlassen sich am Ende auf zwei oder drei; die übrigen sind da, wenn eine bestimmte Situation danach verlangt.
Meist innerhalb von vier bis acht Wochen regelmäßigen Übens.
Nach Stress oder Konflikt zur Ruhe kommen, statt stundenlang aktiviert zu bleiben.
Leichter einschlafen, besonders nach fordernden Tagen.
Aktivierung früh genug bemerken, um etwas dagegen tun zu können.
Enge Brust, angespannter Kiefer und flache Atmung überdauern das Ereignis nicht mehr.
Mehr Kapazität, in einem schwierigen Gespräch zu bleiben, statt zu eskalieren oder abzuschalten.
Was die tiefere therapeutische Arbeit erheblich erträglicher macht.
Die Ergebnisse sind individuell verschieden, und ich verspreche weder ein bestimmtes Ergebnis noch einen HRV-Wert. Was ich sagen kann: Für die meisten Menschen ist das der Teil der Arbeit, der sich am schnellsten bewegt – und das zählt, wenn Sie von Therapien entmutigt sind, bei denen lange nichts sichtbar wurde.
Regulation baut die Fähigkeit auf, zur Ruhe zu kommen. Sie verarbeitet nicht, was Sie immer wieder in Aufruhr bringt.
Dieser Abschnitt sagt Ihnen mehr darüber, ob Sie mir trauen können, als alles andere auf dieser Seite.
Regulation baut Kapazität auf; sie löst nicht auf, was die Reaktion erzeugt. Wenn eine frühe Erfahrung weiterhin Bedrohung signalisiert, hilft Kohärenztraining Ihnen, die Reaktion zu bewältigen – es verhindert nicht, dass sie ausgelöst wird. Dafür ist die Arbeit mit EMDR und Lifespan Integration da.
Die Evidenz ist ordentlich und ziemlich genau darin, wo sie am stärksten ist. Ein systematischer Review von 2020 in Applied Psychophysiology and Biofeedback fasste 58 randomisierte kontrollierte Studien zusammen und fand einen kleinen bis mittleren Effekt – vergleichbar mit anderen als wirksam geltenden Behandlungen – mit den größten Ergebnissen bei Angst, Depression und Ärger. Derselbe Review fand die schwächsten Ergebnisse bei PTBS und Schlaf. Das gehört ausgesprochen, denn es ist der Grund, warum die Arbeit hier nicht aufhört.
HRV wird von Schlaf, Krankheit, Alkohol, Trainingsbelastung, Alter und Genetik beeinflusst. Den Messwert zu optimieren ist nicht dasselbe wie sich zu erholen – und für Menschen, die ohnehin zur Selbstbeobachtung neigen, kann das Jagen nach der Zahl zu einer weiteren Form genau der Wachsamkeit werden, die wir reduzieren wollen.
Für sich allein ist es ein Bewältigungswerkzeug. Als erste Stufe einer Abfolge ist es eine Grundlage.
Für Menschen, die stark analytisch denken und den Mechanismus sehen wollen, statt darüber beruhigt zu werden. Für Menschen, denen es schwerfällt zu benennen, was sie fühlen, oder die diese Frage mit einer Theorie beantworten. Für Menschen, die HRV- und Erholungsdaten bereits verfolgen und nicht verstehen, warum sich die Werte nicht bewegen.
Ebenso für Menschen mit ADHS, bei denen die Regulation von Erregung und die Erholung von Überforderung oft zentraler sind als die Aufmerksamkeit selbst – und für Menschen, die frühere Therapien interessant, aber körperlich folgenlos erlebt haben.
Für wen weniger
HeartMath-Training funktioniert vollständig online. Ich bin zertifizierter HeartMath-Trainer, was bedeutet, dass das Training strukturiert und nicht improvisiert ist – Sie bekommen die eigentlichen Protokolle statt einer allgemeinen Vorstellung von getakteter Atmung.
Sie brauchen einen eigenen Sensor – den Inner Balance Coherence Plus. Er kostet rund 200 €, und als zertifizierter Trainer kann ich ihn mit 20 % Rabatt bereitstellen. Er gehört Ihnen, und Sie werden ihn noch lange nutzen, nachdem wir die Zusammenarbeit beendet haben – was der Punkt ist. Das Ziel ist, dass Sie mit einer Fähigkeit gehen, die Ihnen gehört, nicht mit einer Abhängigkeit von Sitzungen.
| Regulations-Baseline | 90 Minuten — Messung der Ausgangslage, Reaktionstest, eine Karte Ihrer Auslöser und bisherigen Schutzstrategien, dazu eine schriftliche Zusammenfassung mit persönlichem Übungsplan. Für sich allein sinnvoll und der übliche Einstieg in die weitere Arbeit. |
| Einzelsitzung | 50 Minuten |
| Sensor | Einmalige Anschaffung, gehört Ihnen · 20 % Rabatt über mich |
Die Preise dazu stehen auf der Honorarseite.
HeartMath ist eine Methode des Herzratenvariabilitäts-Biofeedbacks, die Ihren physiologischen Zustand in Echtzeit sichtbar macht und trainiert, ihn bewusst zu verändern. Sie arbeitet mit einem Sensor und einer Bildschirmanzeige, kombiniert mit getakteter Atmung und Aufmerksamkeitsfokus, um sogenannte Kohärenz aufzubauen – einen ruhigen, zugewandten autonomen Zustand.
Herzratenvariabilität ist die Schwankung im zeitlichen Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie spiegelt die Aktivität des autonomen Nervensystems wider und ist damit eine brauchbare Anzeige dafür, ob Sie mobilisiert, heruntergefahren oder ruhig sind. Sie ist nicht dasselbe wie die Herzfrequenz.
HRV-Biofeedback wurde in zwei Metaanalysen mit ordentlichen Ergebnissen untersucht. Ein systematischer Review von 2020 in Applied Psychophysiology and Biofeedback fasste 58 randomisierte kontrollierte Studien zusammen und fand einen kleinen bis mittleren Effekt, vergleichbar mit anderen wirksamen Behandlungen, am stärksten bei Angst, Depression und Ärger. Eine Metaanalyse in Scientific Reports fand über 14 Studien hinweg einen mittleren Effekt auf depressive Symptome. Derselbe Review von 2020 fand die schwächsten Effekte bei PTBS und Schlaf – weshalb ich es als Grundlage der Therapie einsetze und nicht als die Therapie selbst.
Weil es Regulationsfähigkeit aufbaut, statt das zu verarbeiten, was die Aktivierung erzeugt. Der Review von 2020 fand PTBS unter seinen schwächsten Ergebnissen, und das passt zu dem, was Regulationstraining leistet: Es hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen, verändert aber nicht, was Sie in Aufruhr bringt. Für die Traumaverarbeitung liegt die Evidenz bei Verfahren wie EMDR. Jedes für sich allein lässt eine vorhersehbare Lücke – deshalb läuft die Abfolge hier: zuerst Regulation, dann Verarbeitung.
Ja, ich bin zertifizierter HeartMath-Trainer und zugleich ein in Österreich eingetragener Psychotherapeut. Diese Kombination ist ungewöhnlich – die meisten HeartMath-Anwender sind keine Psychotherapeuten, und die meisten Psychotherapeuten arbeiten nicht mit Biofeedback.
Eine App gibt Ihnen eine getaktete Atemübung. Biofeedback zeigt Ihnen, was Ihre Physiologie dabei tut, sodass Sie erkennen, was speziell bei Ihnen wirkt, statt einer allgemeinen Anweisung zu folgen. Der größere Unterschied ist der Kontext: Hier ist es die erste Stufe therapeutischer Arbeit, kein eigenständiges Werkzeug.
Verwandt, aber anders eingesetzt. Wearables geben Ihnen Trends über Nacht im Nachhinein. HeartMath gibt Ihnen Live-Rückmeldung, auf die Sie reagieren können, und trainiert die Fähigkeit, den Zustand bewusst zu verändern. Wenn Ihre Erholungswerte trotz gutem Schlaf, Training und Ernährung hartnäckig niedrig bleiben, ist das oft ein Hinweis darauf, dass die verbleibende Last nicht körperlich ist.
Bei Teilen davon ja – besonders bei Emotionsregulation, der Erholung von Überforderung und dem Umgang mit Erregung, die oft störender sind als die Aufmerksamkeit selbst. Es ist keine Behandlung für ADHS und kein Ersatz für Diagnostik oder Medikation, wo diese angezeigt sind.
Ja – einen Sensor, der rund 200 € kostet. Als zertifizierter HeartMath-Trainer kann ich ihn mit 20 % Rabatt bereitstellen. Er gehört dauerhaft Ihnen, und Sie werden ihn auch nach Abschluss der Arbeit weiter nutzen. Das ist beabsichtigt: Das Ziel ist eine Fähigkeit, die Ihnen gehört, und nicht etwas, das nur in Sitzungen funktioniert.
Wenn Sie zuerst sehen möchten, wie Ihre eigene Ausgangslage aussieht, ist die Regulations-Baseline ein in sich abgeschlossener Einstieg. Ansonsten beginnen wir mit einer gewöhnlichen ersten Sitzung.
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