Eingetragener Psychotherapeut · 10+ Jahre · EMDR · Lifespan Integration · Certified HeartMath Trainer · Englisch, Deutsch, Hebräisch · Online, Weltweit
Eingetragener Psychotherapeut · 10+ Jahre · EMDR · Lifespan Integration · Certified HeartMath Trainer · Englisch, Deutsch, Hebräisch · Online, Weltweit
Für wen ich arbeite
Psychotherapie für hochsensible Menschen, die gut funktionieren, alles mitbekommen – und still erschöpft sind von dem, was es kostet, das unsichtbar zu halten.
Erste Sitzung buchen50 Minuten
Sie bemerken die Veränderung im Tonfall drei Sätze bevor es jemand anderem auffällt. Sie merken, wenn sich die Stimmung im Raum gedreht hat. Sie wussten schon als Kind genau, wie es den Erwachsenen um Sie herum ging.
Sie brauchen länger, um sich von Dingen zu erholen, die andere bis Mittag abgeschüttelt haben. Ein Streit, ein voller Tag, eine beiläufig geäußerte Kritik – es bleibt stundenlang im Körper.
Also haben Sie Ihr Leben darauf ausgerichtet, damit umzugehen. Sie gehen früher, oder Sie gehen gar nicht hin. Sie üben Gespräche vor. Sie dosieren Ihre Reaktionen so, dass andere sie angemessen finden – ununterbrochen und meist unbemerkt.
Irgendwann sind Sie zu dem Schluss gekommen, Ihre Empfindsamkeit sei das Problem: Wenn Sie sich nur weniger berühren ließen, würde der Rest schon funktionieren.
Die Empfindsamkeit ist nicht das Problem. Belastend ist, was es Sie kostet, mit ihr zu leben – und daran lässt sich arbeiten.
Etwa jeder fünfte Mensch ist so veranlagt: Sensorische und emotionale Informationen werden intensiver und tiefer verarbeitet. Es wird mehr aufgenommen, stärker mit früheren Erfahrungen abgeglichen und länger abgewogen, bevor reagiert wird. Diese tiefere Verarbeitung kann mit einer besonders feinen Wahrnehmung verbunden sein – aber auch dazu führen, dass das eigene System früher an seine Kapazitätsgrenzen stößt.
Es ist eine Veranlagung, keine Störung. Da ist nichts zu heilen, und mit Ihnen ist nichts verkehrt. Aber auch eine Veranlagung kann belastend werden. Wenn Ihnen nie jemand gezeigt hat, wie Sie gut damit umgehen können, tragen Sie diese Belastung möglicherweise seit Jahrzehnten allein.
Was meist zutrifft
Die meisten kommen, nachdem sie jahrzehntelang mit einem Nervensystem umgehen mussten, das ihnen nie jemand erklärt hat.
Das ist der Teil, der meist unbearbeitet bleibt, und der Grund, warum Selbsthilfe die Sache selten zu Ende bringt.
Ein sensibles System nimmt von allem mehr auf, dem es ausgesetzt ist. In einer tragenden Umgebung zeigt sich das als ungewöhnliche Tiefe, Empathie und Wahrnehmungsfähigkeit. In einer Umgebung, die kritisch, unberechenbar, emotional nicht verfügbar oder schlicht zu laut für Sie war, bedeutet dieselbe Tiefe, dass auch das Schwierige intensiver ankam und länger nachwirkte.
Zu behandeln ist also nicht die Sensibilität. Aufmerksamkeit braucht alles, wovon die Sensibilität mehr aufgenommen hat – und die Strategien, die Sie entwickelt haben, um es zu überstehen. Wachsamkeit. Reaktionen anderer vorwegnehmen. Still werden. Sich zurückziehen, bevor es zu viel wird.
Diese Strategien haben funktioniert. Genau deshalb laufen sie noch, lange nachdem die Bedingungen verschwunden sind, die sie nötig gemacht haben.
Regulieren → Integrieren → Festigen. Für ein sensibles System ist diese Reihenfolge besonders wichtig.
Wir beginnen mit Ihrem Nervensystem, nicht mit Ihrer Geschichte. Mit HeartMath-Kohärenztraining und HRV-Biofeedback werden körperliche Regulationsmuster in Echtzeit sichtbar. Sie lernen, Veränderungen wahrzunehmen und Ihren Zustand bewusst zu beeinflussen: zuerst in der Sitzung, dann in den Situationen, die Sie tatsächlich Kraft kosten.
Für ein sensibles System zählt diese Stufe besonders. Ohne ausreichende Kapazität kann der Einstieg in belastendes Material zu Überflutung statt zu Veränderung führen. Wenn es Ihnen nach früheren Therapiesitzungen regelmäßig lange schlechter ging als zuvor, kann das ein Hinweis darauf sein.
Mit EMDR oder Lifespan Integration arbeiten wir an den Erfahrungen, die Ihre Reaktionen weiterhin auslösen – nicht nur an der Geschichte, die Sie darüber erzählen können. Keines der beiden Verfahren verlangt, belastende Ereignisse detailliert zu schildern. Das ist wichtig, wenn das Erzählen selbst bereits überwältigend ist.
Besonders Lifespan Integration eignet sich für diese Arbeit: Die Methode folgt Ihrer Lebenslinie, statt lange bei einzelnen Erinnerungen zu verweilen, und kann für ein System, das schnell überflutet, schonender sein.
Was die Strategien geschützt haben, was sie gekostet haben und wie ein Leben aussieht, das Ihre tatsächliche Kapazität berücksichtigt, statt sie zu überspielen. Grenzen, Erholung, wozu Sie ja sagen – und wie viel Energie Sie darauf verwenden, auf die Zustände anderer zu reagieren, statt auf Ihre eigenen Bedürfnisse.
Das Ziel ist nicht, weniger sensibel zu werden. Es ist, nicht länger den vollen Preis dafür zu zahlen.
Nicht „Sie werden ein anderer Mensch". Was Menschen in dieser Lage üblicherweise berichten:
Ein schwieriges Gespräch kostet Sie eine Stunde statt den Rest des Tages.
Situationen, die Sie früher vorzeitig verlassen oder ganz vermieden haben, werden aushaltbar – und manchmal lohnend.
Weniger Aufmerksamkeit geht darauf, wie es allen anderen gerade geht. Die Fähigkeit bleibt. Sie läuft nur nicht mehr von selbst.
Tiefe, Empathie und Wahrnehmungsfähigkeit lesen sich als Fähigkeiten, nicht als etwas, wofür man sich entschuldigt.
„Hochsensibilität" stammt aus der Forschung zu sensorischer Verarbeitungssensitivität und beschreibt etwas Reales, das sehr viele Menschen sofort bei sich wiedererkennen. Der Begriff ist zugleich umstritten: Die Fragebögen überschneiden sich deutlich mit Messungen von Ängstlichkeit und Neurotizismus, und die Forschung ist sich weiterhin uneinig, wo die Grenzen verlaufen und wie sich das Konstrukt zu Autismus, ADHS und früher Belastung verhält.
Ich verwende den Begriff, weil Menschen sich über ihn selbst finden, und weil die Beschreibung für viele das Erste ist, das ihrer Erfahrung je einen Sinn gegeben hat. Ich behandle ihn nicht als Diagnose, weil er keine ist, und ich stelle keine Diagnosen.
Woran ich arbeite, ist das, was unter dem Etikett liegt: ein System, das mehr aufnimmt, früher an seine Grenze kommt und das lange allein verwaltet hat. Diese Arbeit bleibt dieselbe, ganz gleich, ob der Begriff für Sie am Ende der richtige ist.
Diese Arbeit verlangt etwas von Ihnen. Sie passt nicht, wenn Sie eine Technik suchen statt eines Prozesses, wenn Sie zwischen den Sitzungen nicht üben wollen, oder wenn Sie eine Bestätigung dafür suchen, dass die Welt sich Ihnen anpassen sollte – statt einer Veränderung dessen, was es Sie kostet, in ihr zu sein.
Sie ist auch nicht angezeigt, wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden oder dringende psychiatrische Versorgung brauchen. Dann brauchen Sie Unterstützung vor Ort, und ich sage Ihnen das auch.
Was das von Ihnen verlangt
Nein. Es ist eine Veranlagung, die Unterschiede darin beschreibt, wie intensiv und tief Menschen Informationen verarbeiten, und etwa jeder fünfte Mensch ist so veranlagt. Sie ist keine Diagnose, und es gibt nichts zu heilen. In die Therapie führt meist nicht die Veranlagung selbst, sondern ihre angesammelten Belastungen – Erschöpfung, Überreizung, Ängstlichkeit oder schwierige frühe Erfahrungen, von denen ein sensibles System mehr aufgenommen hat.
Nein. Ich mache keinerlei Diagnostik. Die meisten kommen bereits ziemlich sicher, meist nach einer Beschreibung, die unangenehm gut gepasst hat. Ob das Etikett genau stimmt, ist deutlich weniger wichtig als das, was Ihr System tatsächlich tut – und damit arbeiten wir.
Es überschneidet sich, ist aber nicht dasselbe. Rund 30% der hochsensiblen Menschen sind extrovertiert – sie suchen Kontakt und werden von dessen Menge erschöpft. Introversion beschreibt, woher Sie Energie beziehen; Sensibilität beschreibt, wie viel Sie aufnehmen und wie tief Sie es verarbeiten.
Möglich, und die Überschneidungen sind groß genug, dass die Frage berechtigt ist. Ich diagnostiziere nicht und kann sie deshalb nicht beantworten – ich brauche die Antwort aber auch nicht, um mit Ihnen zu arbeiten, weil sich die Arbeit auf das richtet, was Ihr System tut, nicht auf seinen Namen. Wenn eine formale Abklärung sinnvoll erscheint, sage ich das und verweise Sie weiter.
Lesen Sie dazu: Bin ich hochsensibel, autistisch – oder ist es ADHS? →
Genau deshalb beginnt die Reihenfolge mit Regulation und nicht mit Ihrer Geschichte. Verarbeitung ohne ausreichende Kapazität kann zu Überflutung statt Veränderung führen, und ein sensibles System erreicht seine Belastungsgrenze oft früher. Wir bauen die Kapazität zuerst auf und dosieren die zweite Stufe nach dem, was Sie tatsächlich halten können.
Ja. Das ist mit ein Grund, warum ich so arbeite und warum die Reihenfolge so aufgebaut ist. Es heißt nicht, dass ich annehme, Ihre Erfahrung gleiche meiner – aber Sie müssen mir die Grundlagen nicht erklären, und ich werde von ihnen nicht überrascht sein.
Ja – alles davon, einschließlich EMDR und HeartMath-Training. Für viele sensible Menschen ist online sogar besser: der eigene Raum, kein Anfahrtsweg, kein Wartezimmer, und Sie können sich danach sofort sammeln, statt zurück auf die Straße zu treten.
Sagen Sie mir, was es Sie derzeit kostet und was Sie schon versucht haben. Ich sage Ihnen ehrlich, ob dieser Ansatz das erreichen würde.
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