Achtsamkeit Psychotherapie in Wien

Was ist Achtsamkeit

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Wenn wir mit emotionalen Herausforderungen kämpfen, bringt das bloße Diskutieren oder Nachdenken über unsere Gefühle oft keine Klarheit. Diese Einschränkung resultiert aus den inhärenten Mustern in der Funktion unseres Gehirns. Die Achtsamkeitspsychotherapie bietet einen Ansatz, der über das Sprechen hinausgeht und sich auf die Umgestaltung der Reaktionen unseres Gehirns konzentriert.

Achtsamkeit ermöglicht es uns, tief mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu treten. Indem wir dies tun, können wir die Kernkomponenten unserer Erfahrungen erkennen und unterscheiden: unsere Gedanken, Emotionen, die Eingaben unserer fünf Sinne, unsere körperlichen Bewegungen und andere körperliche Empfindungen. Diese Fähigkeit hilft nicht nur dabei, Emotionen besser zu bewältigen, sondern fördert auch klareres Denken und verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen. Im Wesentlichen fungiert Achtsamkeit als Kompass, der uns durch das komplexe Labyrinth unserer Emotionen und Gedanken führt.

Die fünf Bausteine der Erfahrung im gegenwärtigen Moment

Das Entdecken und Benennen der Bausteine des gegenwärtigen Moments kann oft mehr vorteilhaft sein, als „darüber zu sprechen“. Es ermöglicht uns, mit unserer Erfahrung zu spielen und sie auf eine angenehmere Weise zu gestalten. Die fünf Bausteine der Erfahrung im gegenwärtigen Moment sind:

Kognitionen - hier ist die Sprache dominant mit Gedanken, Ideen, Überzeugungen, Sorgen, Hoffnungen usw. Einige von uns neigen dazu, auf diesem Level steckenzubleiben.
Emotionen - wenn sie zu stark sind, können sie überwältigend werden, wenn sie zu schwach sind, können wir uns langweilen oder depressiv fühlen. Manchmal erinnern uns gegenwärtige Erfahrungen an die Vergangenheit und aktivieren Teile des Gehirns und Körpers, die Reaktionen auslösen, die für vergangene Erfahrungen geeignet sind.
Fünf-Sinn-Wahrnehmungen - dieser Baustein wird durch unsere fünf Sinne erzeugt.
Bewegungen - wie unser Körper sich bewegt oder sich bewegen möchte, spielt eine wichtige Rolle bei der Erfahrung des gegenwärtigen Moments.
Körperempfindungen - das Erreichen dieses letzten aber nicht weniger wichtigen Bausteins ist oft der Schlüssel, um alle anderen Blöcke zu ändern, die von körperlichen Energien angetrieben werden. Dies ist die Wurzel unserer Emotionen und Gedanken.

Achtsamkeit und Neuroplastizität

Wenn wir mit dem Fokus unserer Aufmerksamkeit spielen, schaffen wir neue Muster von neuronalem Feuern, die das Gehirn umverdrahten. Früher getrennte Bereiche werden verlinkt und das Gehirn wird integrativer.

Denken Sie daran: Das Ziel der Psychotherapie ist es, die Funktionsweise Ihres Gehirns zu ändern und nicht nur etwas Neues zu lehren. Dies ist möglich dank der Neuroplastizität des Gehirns, die das ganze Leben lang bleibt.

Da unsere Gehirne plastisch sind, ändern neue Lernprozesse und die Praxis neuer Handlungen und Gedanken unser Gehirn und transformieren veraltete Muster. Wir schaffen neue Erfahrungen, indem wir achtsame Aufmerksamkeit auf Bausteine lenken, die wir zuvor nicht einmal bemerkt haben.

Sie lernen den Unterschied zwischen dem Vermeiden von Belastungen und der Beherrschung darüber. Es ist nicht hilfreich mit dem Stress zu kämpfen; wir möchten seine Bausteine mit der Hilfe achtsamer Wahrnehmung ändern.

Achtsamkeits-Psychotherapie ist kein schneller Weg. Das Gehirn benötigt Zeit, um sich zu ändern, und tut dies in kleinen Schritten. Die gleichen Neuronen müssen immer wieder feuern, um zuverlässige neue neuronale Pfade zu schaffen, die Ihre Art zu denken, zu fühlen, zu reagieren und zu beziehen, verändern.